Uno de los simuladores más populares para los entrenamientos en casa es un banco para press de banca. Si tiene un deseo, paciencia y algunas habilidades, puede ensamblarlo en un proyecto terminado usted mismo.
Gracias a los artesanos, hay dibujos de una variedad de bancos para ejercicios de fuerza. Los últimos son de dos tipos.
Banco horizontal
Se puede desarrollar y no ser plegable. Los bancos de metal a menudo se fijan en dichos bancos para diversos equipos y diversos dispositivos, como abrazaderas. La funcionalidad de este tipo de simuladores es pequeña, pero elementos estructurales adicionales amplían significativamente sus capacidades:
- el bloque de pie incorporado fortalece las caderas, las pantorrillas, las nalgas, promueve el entrenamiento de la prensa durante los ejercicios de torsión;
- los estantes con paradas de seguridad especiales abren la oportunidad de participar independientemente en una barra sin observación externa;
- dispositivos en forma de pasamanos: se utilizan para ejercicios en la prensa inferior;
- Los mangos en forma de barras amplían significativamente la gama de actividades deportivas.
AYUDA! El ancho de dicho banco de rack a rack es de al menos 1.10 m.
Banco ajustable
Ajustable: tiene un asiento con respaldo, cuya posición se puede cambiar. El kit incluye: bastidores con soportes con bisagras, grapas hechas de material de resorte, lengüeta de bloqueo, lengüeta para la fijación, movimiento de restricción de la cadena. En dicho simulador, puede participar mientras está sentado, usando una barra o pesas. Características de este tipo:
- prensa de fuerza en diferentes ángulos, con la ayuda de la cual se regula el nivel de carga en diferentes músculos, dando un impulso a todo el cuerpo;
- Dichos simuladores son convenientes para usar no solo en el gimnasio, sino también en el hogar, donde es mejor instalar una estructura plegable.
Más adecuado para el hogar:
- Un banco simple (hippolytovka) es un piso sólido en forma de tablero de 40 mm de espesor. Ampliamente utilizado en el ejército.
- Un banco inclinado es un pequeño simulador de tubos de perfil con un diámetro de 40x40 mm. El énfasis es una varilla recubierta de goma con un espesor de no más de 10 mm.
- Banco equipado con bastidores especiales para el bar. El material es un tubo de perfil de 40x40 mm, y los bastidores están hechos de acero, cuyo espesor es de al menos 6 mm. Están ocupados en el simulador mientras están sentados, y los ejercicios para la prensa contribuyen a arquear la espalda. Diseñado para hombres atléticos que pueden hacer frente fácilmente a una barra pesada. El simulador está montado a partir de una tubería profesional duradera con un diámetro de 60x60 mm y madera contrachapada de 20 mm o más.
Si su arsenal carece de logros deportivos en el campo del entrenamiento independiente, en la primera etapa será suficiente para construir un banco simple sin respaldo. Sí, y hazlo más fácil que nunca sin ningún dibujo. Puede estimar los parámetros necesarios mirando un par de videos tutoriales en la red.
Este banco es un tablero montado en un marco. Este último está adornado con dermantina o cuero. No hay bastidores o peldaños para el banco aquí. Después de un tiempo, cuando los ejercicios se vuelven más complicados, el banco se está finalizando.
No hay dificultades con la instalación de un banco para un press de banca. Todos los datos están en la red, y si es necesario, las dimensiones siempre se pueden tomar directamente del simulador de fábrica en el pasillo. El banco más voluminoso tiene cuatro soportes, pero se considera no muy conveniente.
AYUDA! La mejor opción es un banco para press de banca, que tiene tres soportes y tres bastidores.
¿Es peor el banco voluminoso? En general, no. Simplemente no tiene sentido apilar elementos estructurales adicionales.
Opción simple
En este caso, la tubería de perfil sirve como base para el diseño del banco de banco. El más adecuado es su tamaño 40x40 mm. Las espuelas en los bastidores están hechas de tiras de metal de aproximadamente 40 mm de ancho. La configuración deseada se puede lograr fácilmente doblando las tiras con golpes de martillo y luego soldando el producto terminado en la parte superior de la tubería. El paso final es perforar agujeros para el hardware de montaje y fijar una tabla adecuada o una hoja de madera contrachapada al marco.
Producción de un banco inclinado para press de banca
Este tipo de simulador popular es un poco más complicado que el anterior.
¡IMPORTANTE! Su modificación más conveniente es un banco para press de banca con énfasis debajo de las piernas. Una característica de diseño es el reemplazo de la sección de soporte de la tubería con una pared gruesa para que no se doble bajo los pies.
Tal prefijo no es necesario: use el tubo de soporte habitual con un diámetro de 40x40 mm, como en la versión anterior.
La parte posterior en este caso debe estar regulada. Para hacer esto, suelde firmemente un anillo alargado de metal al marco de soporte. No es necesario hacer agujeros adicionales en el banco: la placa está montada en el regulador. Para mayor resistencia, el respaldo ajustable está equipado con un marco soldado de una tubería profesional con un diámetro de 20x20 mm.
Luego taladre cuatro agujeros en cada uno de los bastidores. Es mejor perforarlos con un taladro convencional, exactamente de acuerdo con las marcas aplicadas de antemano. Tal respaldo se llama simple, porque tiene solo cinco posiciones. Su pendiente no supera los 450.
AYUDA! La longitud del tipo inclinado del banco supera los 20 cm habituales.
Montaje de un banco con soporte y respaldo
Establecer la espalda a 900 Solo puede construir un marco adicional con énfasis en el área inferior del banco. Los bastidores no necesitan soportes.
Se perforan muchos agujeros en el marco, y la fijación con un alfiler abre una amplia selección de inclinación del respaldo. Un pasador roscado en la abertura lateral del marco fijará de forma segura los soportes.
¿Cómo hacer bastidores? Los soportes que son fáciles de extender se pueden hacer usando un diseño opcional. Están hechas de tubos profesionales con un diámetro de 30x30 mm cuando se utilizan soportes de 40x40 mm. Soportes de estanterías de metal. La instalación de estos componentes no es diferente de la anterior.
ATENCION! La longitud óptima de los bastidores es de 0,82 m, los agujeros están separados por 0,15 m.
Para aumentar la funcionalidad del banco para press de banca, puede fijar los pasamanos en los bastidores y usarlos como barras.
¿Cómo envainar un banco? Para la base del banco, puede tomar madera contrachapada (12 mm) y envainarla con dermantina.
AYUDA! La puerta interior es una excelente opción al crear un banco simple.
Para mayor comodidad al entrenar en el simulador, se debe colocar goma espuma debajo de la capa de dermantina. Para evitar el desplazamiento del material, primero se aplica pegamento a la dermantina. La tapicería se sujeta con grapas metálicas de una pistola especial.
Por lo tanto, verá que es bastante simple hacer independientemente un banco para un press de banca. Es importante adquirir experiencia estudiando las instrucciones propuestas para que un excelente simulador para actividades deportivas regulares aparezca en su hogar.
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